Übungen für Zuhause : Urlaubsfit 7: Liegestütz aus Bauchlage

Ostsee, Malle, Baggersse - im Urlaub soll der Bikini sitzen, der Bauch nicht über der Badehose hängen. Mitte Mai ist allerhöchste Zeit, noch etwas für die Strandfigur zu tun.

Wir haben einige einfache Übungen zusammengestellt. Aber: Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, stellen Sie sich bitte vor dem Training einem Arzt vor.

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Diese Übung "Liegestütz aus Bauchlage" stärkt die Brust, Schultern sowie den Trizep und stabilisiert den  Rücken. In der Ausgangslage liegen wir auf dem Bauch, die Handflächen sind dicht neben dem Körper in Schulterhöhe aufgesetzt.  Nur die Fußspitzen sind aufgestellt (Abb. 1).

Nun nehmen wir Spannung auf und  heben den gesamten Körper gleichmäßig an bis die Arme gestreckt sind - Achtung: kein  Hohlkreuz, keine verdrehten Handgelenke (Abb. 2). Anschließend  im Ellenbogengelenk langsam unter Spannung beugen und den gestreckten Körper ablegen.

Nach drei bis fünf Sekunden nächste Wiederholung (insgesamt 8 bis 12). Anfänger können auf Knien beginnen.

Model: Antje Jürß; Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)
 

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