Übungen für Zuhause : Urlaubsfit 4: Beinanziehen seitlich

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Beine seitlich zum Ellbogen anziehen - Abb.1

Ostsee, Malle, Baggersse - im Urlaub soll der Bikini sitzen, der Bauch nicht über der Badehose hängen. Mitte Mai ist allerhöchste Zeit, noch etwas für die Strandfigur zu tun.

svz.de von
23. Mai 2018, 14:00 Uhr

Wir haben einige einfache Übungen zusammengestellt. Aber: Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, stellen Sie sich bitte vor dem Training einem Arzt vor.

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Ausgangsstellung für diese Bauchmuskel-Übung "Beinanziehen seitlich" ist der Liegestütz. Dabei sind die Arme gestreckt unter der Schulter und die Fußspitzen sind aufgestellt (Abb.1).

Aus dieser Position ziehen wir ein Knie seitlich zum jeweiligen Ellenbogen heran (Abb.2)und  führen das Bein anschließend wieder in die Ausgangslage zurück. Achten Sie darauf, dass der Körper während der Ausführung ständig angespannt bleibt, der Rücken nicht durchhängt. Danach wechseln wir das Bein und wiederholen den Ablauf.

Die gesamte Übung (rechts und links) sollte von Anfängern nicht mehr als zehn Mal ruhig und gleichmäßig ausgeführt werden. Fortgeschrittene können sich entsprechend des Trainingsstandes steigern.

Model: Antje Jürß; Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)
 

Alle "FIT Clips" findet Ihr in unserem Youtube-Channel:

 
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