Übungen für Zuhause : Urlaubsfit 2: Arm & Bein diagonal

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Rechter Arm, linkes Bein... - Abb.1: die Ausgangsstellung

Ostsee, Malle, Baggersse - im Urlaub soll der Bikini sitzen, der Bauch nicht über der Badehose hängen. Mitte Mai ist allerhöchste Zeit, noch etwas für die Strandfigur zu tun.

svz.de von
23. Mai 2018, 14:00 Uhr

Wir haben einige einfache Übungen zusammengestellt. Aber: Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, stellen Sie sich bitte vor dem Training einem Arzt vor.

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Diese Übung "Arm & Bein diagonal" dient der Stabilisierung des Gleichgewichts und Stärkung der Rückenmuskulatur. Hierzu begeben wir uns in die Bankstellung (Abb.1) . Der Kopf ist gerade mit Blick nach unten.

Nun werden diagonal rechtes Bein und linker Arm bzw. umgekehrt vom Boden angehoben und bis in die Waagerechte nach hinten bzw. vorn gestreckt (Abb.2).

In der Postition halten wir ca. 20 Sekunden und gehen in die Ausgangsstellung zurück , um das Arm-/Bein-Paar zu wechseln.  Mit 20s Pause sollten Anfänger die Übung dreimal wiederholen.

Bis zum gesamten Workout (ab 16. März) kann diese Übung täglich ausgeführt werden.

Model: Antje Jürß; Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)
 

Alle "FIT Clips" findet Ihr in unserem Youtube-Channel:

 
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