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Fitnesstipps

20. November 2017 | 16:36 Uhr

Fitnesstipps : Trizeps Seilzug im Studio

vom

Wir stellen uns aufrecht (Beine nicht ganz durchgestreckt, auch Stemmschritt möglich, und Oberkörper leicht nach vorn gebeugt) vor einen Kabelzug und fassen von oben mit beiden Händen um die Haltestange am Seil. Die Ellenbogen liegen eng am Oberkörper an, die Unterarme aber sind mehr als waagerecht in Vorhalte (Abb.1). Übung im Video unten ab Minute 1:09.

Jetzt drücken wir die Seilzugstange gegen den vorher eingestellten Widerstand nach unten und atmen dabei aus (Abb.2). Nur die Unterarme bewegen, Ellbogen bleiben ruhig an den Seiten!

Anschließend bewegen wir die Unterarme kontrolliert und langsam gegen das nun ziehende Gewicht nach vorn oben in die Ausgangsposition zurück. Einatmen und von vorn beginnen.

Das Ganze wiederholen wir je nach Verfassung etwa 15 bis 25 Mal.


Model: Antje Schröder; Fotos: Dirk Buchardt
Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)

Alle "FIT Clips" findet Ihr in unserem Youtube-Channel


 
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