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Fitnesstipps

24. September 2017 | 14:20 Uhr

Fitnesstipps : Nacken und Rücken 3

vom

HEUTE: Marco Komoll (Fitness- & Gesundheitsberater Dynamic-Club Schwerin)

"Die ganze Welt umarmen" - so heißt unsere zweite Übung. Hierzu öffnen wir diesmal die Arme in Seithalte, wobei die Handinnenflächen nach vorn zeigen und die Ellenbogen leicht nach hinten gebeugt sind. Letztere befinden sich wie auch die Handgelenke in Schulterhöhe. Jetzt ziehen wir die Schulterblätter zur Wirbelsäule (Schultern nicht zu den Ohren ziehen!) und halten den Rücken aufgerichtet. 3 bis 7 s halten! Anschließend umarmen wir uns selbst. Dabei geht die rechte Hand unterm linken Arm hindurch zur linken Schulter, die linke über den rechten Arm zur rechten Schulter. Den Kopf senken wir in die verschränkten Arme und ziehen nun die Schultern vorsichtig nach vorn/unten. Nach 8 bis 12 s wieder zurück in die Ausgangsposition.

Model: Frank Karsten, Schwerin
Fotos: Buchardt

 

 

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