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Fitnesstipps

18. November 2017 | 20:46 Uhr

Fitnesstipps : Bizeps Seilzug im Studio

vom

Wir stellen uns aufrecht und mit leicht gegrätschten Beinen vor einen Kabelzug und fassen von unten mit beiden Händen um die Haltestange am Seil. Die Arme liegen leicht gebeugt am Körper (Abb.1).

Nun führen wir den Kabelzug in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben, wobei nur die Unterarme arbeiten. Dabei atmen wir ein, die Ellbogen bleiben dicht am Körper (Abb.2). 

Anschließend senken wir die Stange langsam gegen den Widerstand in die Ausgangsposition zurück, ohne jedoch abzusetzen. Am Ende atmen wir aus und beginnen von vorn.

Tipp: Mit weitem Griff an der Seilzugstange trainieren wir den kurzen Teil des Bizeps, mit engem Griff dessen langen Part.

Das Ganze wiederholen wir je nach Verfassung etwa 15 bis 25 Mal.

Model: Antje Schröder; Fotos: Dirk Buchardt
Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)

Alle "FIT Clips" finden Sie in unserem Youtube-Channel

 

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