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Fitnesstipps

18. November 2017 | 20:45 Uhr

Fitnesstipps : Bizeps (Armbeuger)

vom

Mit Kurzhanteln (oder Wasserflaschen) lassen sich die Bizeps einfach kräftigen. Wir stehen aufrecht - die Beine schulterbreit auseinander, die Arme ausgestreckt an den Seiten (Abb.1). Wir beugen die Unterarme gleichzeitig ein. Die Oberarme bleiben am Körper, die Ellenbogen werden nicht auch nach vorn unter das Gewicht geschoben.

Während der Bewegung drehen wir die Unterarme so ein, dass die Handinnenflächen in der Endposition nach oben zeigen. Um den Armbeuger wie gewünscht optimal zu trainieren, wird ohne Schwung und langsam gearbeitet. Das gilt auch für die folgende Abwärtsbewegung.

Anfangs merkt man schon nach zehn Wiederholungen den Effekt deutlich, später sollte die Übung auch 15 bis 25 Mal ausgeführt werden.

Model: Antje Schröder; Fotos: Dirk Buchardt
Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)

Alle "FIT Clips" findet Ihr in unserem Youtube-Channel

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