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Fitnesstipps

18. November 2017 | 05:35 Uhr

Fitnesstipps : Adduktoren-Maschine im Studio

vom

Nachdem wir den gewünschten Widerstand eingestellt haben, setzen wir uns auf die Adduktoren-Maschine (im Video unten ab Minute 1:07) und bringen mit Hilfe der Einstiegsvorrichtung die Beine weit gespreizt hinter die Polster (Abb.1).

Dann führen wir die Oberschenkel langsam zusammen (dabei ausatmen - Abb.2) und anschließend kontrolliert in die Startstellung zurück (einatmen), ohne das Gewicht abzulegen. Die Oberschenkel unter Spannung halten.

Achtung: Um Zerrungen zu vermeiden, sollte sich (wie immer ;)) gut erwärmt und die Beine nicht zu weit auseinander gezogen werden.

Das Ganze wiederholen wir je nach Verfassung etwa 15 bis 25 Mal.

Model: Antje Schröder; Fotos: Dirk Buchardt
Beratung: Frank Maaß (Schweriner Personal Trainer)

Alle "FIT Clips" findet Ihr in unserem Youtube-Channel

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